هدف مصرف را مشخص کنید
پیش از انتخاب مکمل، بپرسید برای چه نیازی آن را می‌خواهید و چه شواهدی از این انتخاب پشتیبانی می‌کند. مکمل جای تنوع غذایی یا داروی تجویزشده را نمی‌گیرد. بیشتر بودن مقدار مصرف هم لزوماً فایده بیشتری ندارد و می‌تواند خطر عارضه را افزایش دهد.
مقدار هر ترکیب را بخوانید
برچسب مکمل را برای نام ترکیبات و مقدار آن‌ها در هر وعده مصرف بررسی کنید. «مقدار در هر قرص» و «مقدار در هر وعده» ممکن است یکسان نباشند؛ دستور محصول را دقیق بخوانید. مقدار پیشنهادی روی بسته، جای تصمیم پزشک درباره نیاز شخصی شما را نمی‌گیرد.
فهرست داروهایتان را همراه داشته باشید
بعضی مکمل‌ها با داروها تداخل دارند. نام داروهای نسخه‌ای، داروهای بدون نسخه و مکمل‌هایی را که مصرف می‌کنید یادداشت کنید و برای بررسی به داروساز نشان دهید. اگر چند محصول می‌گیرید، تکرار ترکیبات آن‌ها نیز باید بررسی شود.
شرایط فردی اهمیت دارد
در بارداری، شیردهی، مصرف برای کودک یا پیش از جراحی، انتخاب مکمل به بررسی دقیق‌تر نیاز دارد. «گیاهی» یا «طبیعی» بودن، به‌تنهایی به معنای بی‌خطر بودن نیست. اگر پس از مصرف عارضه‌ای پیدا کردید، مصرف را متوقف کنید و با یک ارائه‌دهنده خدمات سلامت تماس بگیرید.
پرسش‌هایی که پیش از خرید کمک می‌کنند
- آیا این محصول با داروها و مکمل‌های فعلی من سازگار است؟
- آیا ترکیب تکراری یا مقدار نامناسبی در برنامه من وجود دارد؟
- برای شرایط من چه شواهدی درباره فایده و خطر آن داریم؟
- مقدار و مدت مصرف مناسب را چه کسی باید تعیین کند؟
این مقاله دوز یا محصول مشخصی را توصیه نمی‌کند. هدف آن آماده کردن یک گفت‌وگوی آگاهانه با داروساز یا پزشک است.